무도 20주년 마라톤 가는 사람들 꼭 이거 알고 가세요~!

 

무한도전 20주년 기념 마라톤! 부상 없이 즐기기 위한 기본 수칙

오는 5월, 쿠팡 주최로 서울 여의도에서 열리는 '무한도전 20주년 기념 마라톤'! 많은 사람들이 참여할 것으로 예상되며, 평소에 러닝을 하지 않던 분들도 특별한 의미를 담아 도전할 것입니다. 그렇기에 부상을 예방하고 건강하게 완주하기 위한 기본적인 수칙을 알려드립니다.                                                                                                                          출처:쿠팡 뉴스룸

1. 기본 준비물

 

 

▶ 러닝화

러닝화를 신는 것은 부상을 방지하는 가장 중요한 요소입니다. 초보자들은 새로운 신발을 구매하는 것이 부담될 수 있지만, 오히려 초보자일수록 적절한 러닝화 착용이 필수적입니다.

• 발을 지탱하고 충격을 완화하는 역할을 합니다.
• 계속된 체중 부하로 인한 발바닥 충격을 줄여줍니다.
• 부드러운 쿠셔닝이 있는 러닝화를 선택하세요.

▶ 마찰이 적고 통기성이 좋은 옷

10km는 결코 짧은 거리가 아닙니다. 마찰이 많은 옷을 입으면 상처가 생길 수 있고, 통풍이 안 되는 옷은 피부 트러블을 유발할 수 있습니다.

• 땀을 잘 배출하는 기능성 의류를 착용하세요.
• 몸에 밀착되지 않고 적당히 여유 있는 옷을 선택하세요.

▶ 선크림

야외에서 장시간 달리면 강한 자외선에 노출됩니다. 선크림을 발라 피부를 보호하세요.

• 피부 노화 방지
• 피부암 예방
• 색소성 질환(기미, 주근깨 등) 예방
• 일광 화상 방지

2. 러닝화 고르는 법

러닝화 선택은 매우 중요하며, 자신에게 잘 맞는 신발을 고르는 것이 최선입니다. 하지만 직접 테스트가 어렵다면 아래 기준을 참고하세요.

• 발 앞쪽에 5~10mm 여유가 있어야 합니다.
• 발가락이 자유롭게 움직일 수 있는 신발을 선택하세요.
• 복사뼈나 발톱이 신발에 닿지 않는 것이 좋습니다.
• 착지 시 발목이 흔들리지 않도록 지지력이 있는 신발이 좋습니다.
• 초보자는 너무 탄성이 강한 신발보다는 적절한 쿠셔닝이 있는 신발을 선택하세요.

3. 러닝 기본 자세

올바른 러닝 자세는 부상 방지와 에너지 효율성 향상에 큰 도움이 됩니다.

• 몸을 똑바로 세우고 약간 앞으로 기울이는 자세를 유지하세요.
• 몸통을 곧게 편 상태에서 무게 중심을 살짝 앞으로 둡니다.
• 시선은 자연스럽게 15~20m 앞을 바라보며, 턱은 살짝 당기세요.
• 발바닥 중앙(미드풋)으로 착지하는 자세를 연습하세요.
  • 무릎과 발에 가해지는 충격을 분산시키는 효과가 있습니다.
  • 에너지를 효율적으로 사용할 수 있습니다.

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저도 오랜 무한도전 팬으로서 이번 마라톤에 꼭 참여하고 싶은데요! 많은 사람들이 모이고 분위기가 뜨거운 만큼, 안전을 최우선으로 하며 모두 건강하게 완주했으면 좋겠습니다. 기본적인 수칙을 숙지하고, 즐거운 마음으로 함께 뛰어요!(마지막은 무도짤로 마무리~)

출처:블로그 365(https://blog.naver.com/ondo_h/221633897444) / 출처:인스타 인싸요정